เต้นสไตล์ไหนที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า?

 

การเต้นคือหนทางที่ดีในการออกกำลังกาย, เผาผลาญแคลอรี่ และลดน้ำหนัก นอกจากการลดน้ำหนักแล้วการเต้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอึดของคุณ พัฒนาความยืดหยุ่น ความสมดุล การไหลเวียนเลือด และการนอนหลับ และยังช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความเสี่ยงของภาวะเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น เบาหวานหรือโรคหัวใจ ได้อีกด้วย

 

แคลอรี่จำนวนเท่าไหร่ที่หายไปเมื่อเราเต้น?

การเต้นก็คล้ายกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ที่หากว่าคุณเคลื่อนไหวเร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากเท่านั้น รวมถึงน้ำหนักที่จะลดลงในลักษณะนี้ด้วยเช่นกัน

อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ใน 30 นาที

• บัลเล่ต์ 179 แคลอรี่

• บอลรูม 118 แคลอรี่

• ฮิปฮอป 207 แคลอรี่

• ซัลซ่า 143 แคลอรี่

• สวิง 207 แคลอรี่

• การเต้นแบบคันทรี่เวสเทิร์นไลน์ 172 แคลอรี่

• แท็ป 164 แคลอรี่

 

* หมายเหตุ: จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญคำนวณจากคนที่น้ำหนัก 68 กิโลกรัม  ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าและคนที่น้ำหนักมากกว่าอาจเผาผลาญได้มากกว่าอัตราด้านบน

 

ตัวเลือกสำหรับการเต้นและลดน้ำหนัก

คลาสเต้น 30 นาทีสามารถเผาผลาญได้ถึง 130-250 แคลอรี่ เกือบเท่ากับการจ๊อกกิ้ง

ยิมส่วนมากมีคลาสเต้นบริการ นอกจากนั้นยังมีวีดิโอสอนเต้นทางออนไลน์จำนวนมากที่คุณสามารถติดตามเพื่อพิจารณาว่าการเต้นประเภทไหนคือแนวที่ใช่สำหรับคุณ  ด้านล่างนี้คือตัวเลือกยอดฮิตบางส่วน พร้อมด้วยประโยชน์และข้อจำกัดเพื่อการพิจารณา:

 

1. ซุมบ้า

ซุมบ้าคือการเต้นที่เป็นโปรแกรมฟิตเนส โดยทั่วไปแล้วมักเต้นไปกับเพลงละตินหรือเพลงนานาชาติอื่น ๆ ด้วยความที่ซุมบ้านั้นประกอบด้วยจังหวะช้าและเร็วสลับกัน การลงแรงแบบสั้น ๆ แต่หนักหน่วงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นแบบที่คุณต้องเคลื่อนไหวในจังหวะที่เท่ากันไปตลอดทั้งเพลง  ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเป็นรูปเป็นร่างและแข็งแรงขึ้น

ข้อดี

• มีโอกาสลดน้ำหนักได้มากกว่า (เผาผลาญ 9.5 แคลอรี่ต่อนาที)

• ลดความรู้สึกเจ็บปวด

• ประโยชน์ทางด้านสังคมจากการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

 

2.ฮิปฮอป

ฮิปฮอปคือการออกกำลังกายแบบ high-intensity และ high-impact ที่สามารถมีทุกอย่างตั้งแต่เบรกแดนซ์ไปจนถึงท่าเต้นแนวโมเดิร์นแดนซ์เลยก็ได้

ข้อดี

• เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

• กล้ามเนื้อแข็งแรง (โดยเฉพาะขาและกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว)

• เพิ่มความคล่องตัวและการประสานกันของร่างกาย

 

ข้อจำกัด

• มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงจากการเคลื่อนไหวที่ต้องลงแรงกระทบมากซ้ำไปซ้ำมา อย่าลืมหาเวลาพักระหว่างการเต้นด้วยล่ะ!

 

3. บัลเล่ต์และบาร์

บัลเล่ต์อาจดูเชื่องช้า แต่นี่คือการเต้นแบบคลาสสิคที่ดีที่สุดซึ่งโฟกัสที่การเคลื่อนไหวและเทคนิค  บาร์ก็มีลักษณะคล้ายกันแต่ยังผสมรวมโยคะและพิลาทีสเข้ามาในการออกกำลังด้วย

ข้อดี

• เพิ่มความแข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างสวยงามมากขึ้น (โดยเฉพาะขาและกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว)

• ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น

• พัฒนาความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และการประสานกันของร่างกาย

 

4. โพลแดนซ์

โพลแดนซ์ที่คุณต้องยกตัวเองขึ้นกับเสา หมุน และใช้ร่างกายของคุณสร้างรูปร่างที่สวยงาม คือตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ข้อดี

• เพิ่มความยืดหยุ่น (โดยเฉพาะหลังและขา)

• เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

• เผาผลาญไขมันได้มากกว่าเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เน้นความแข็งแรง

 

ข้อจำกัด

• ไม่เหมาะกับผู้มีอาการบาดเจ็บที่มือ ข้อมือ ไหล่ เข่า หรือหลัง เนื่องจากการจับและหมุนเป็นพื้นฐานของการเต้นชนิดนี้

• ต้องฝึกกับผู้ฝึกสอนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

 

5. การเต้นลีลาศ

การเต้นแบบจับคู่ เช่น วอลซ์ ฟ็อกทร็อต แทงโก้ และซัลซ่าอาจเป็นการเต้นแบบ low-impact แต่ก็เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีเช่นกัน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อาจมีปัญหาเรื่องข้อต่อ

ข้อดี

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะส่วนกลางลำตัว, ขา และหลัง)

• ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นและการทรงตัว

• ประโยชน์ในด้านคิดวิเคราะห์ เช่น การพัฒนาความจำ เพราะคุณต้องพยายามจำสเต็ปต่างๆ

 

นอกจากความสนุกสนานแล้ว การเต้นยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่ต้องอย่าลืมเรื่องความปลอดภัย โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังเรียนรู้การเต้นแบบใหม่ และโปรดอย่าลืม :

• อบอุ่นร่างกายและยืดเส้นก่อนเริ่มเต้น

• ดื่มน้ำและรักษาระดับน้ำในร่างกายระหว่างเต้นและหลังเต้นเสร็จ

• เช็คให้มั่นใจว่าการเต้นที่คุณเลือกนั้นเหมาะสมกับลิมิตการบาดเจ็บที่คุณรับได้

• หาวันพักจากการเต้น

• คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย

 

หากเริ่มรู้สึกเจ็บไม่ว่าในส่วนใด หยุด! ทันที! การเต้นอาจดูท้าทายแต่ยังไงก็ไม่ควรทำให้คุณเจ็บตัว

เต้นให้สุดเหวี่ยงไปเลย!

เริ่มต้นมีสุขภาพที่ดีได้แล้ววันนี้ด้วยแอปพลิเคชัน Pulse by Prudential

ดาวน์โหลดเลย

 

   

Pulse by Prudential รองรับการใช้งานบนระบบปฏิบัติการ iOS เวอร์ชัน 11.0 ขึ้นไป | Android เวอร์ชัน 7.0 ขึ้นไปเท่านั้น