การเปลี่ยนแปลงทางสภาพภูมิอากาศ: ทำอย่างไรให้เราปลอดภัยท่ามกลางความร้อน

เขียนโดย The Health Aisle Team

รับรองทางการแพทย์โดย Dr. Aliya Kassamali, BSc. PharmD

การเปลี่ยนแปลงทางสภาพภูมิอากาศ:

ทำอย่างไรให้เราปลอดภัยท่ามกลางความร้อน

ท่ามกลางอุณหภูมิที่ระอุขึ้นทุกวัน วันที่อากาศร้อนมากหรือมีคลื่นความร้อนกลายเป็นวันปกติ นี่หมายความว่าอุณหภูมิขึ้นไปสูงกว่าระดับปกติหรือระดับอันตราย อุณหภูมิความร้อนจากแตกต่างไปในที่ต่างๆ ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิปกติของแต่ละพื้นที่ ^[1][2] อ้างอิงจากงานวิจัยของ Global Burden of Disease ในปี 2019 ระบุว่า มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 356,000 รายที่เกี่ยวข้องกับความร้อน ซึ่งเป็นตัวเลขที่คาดว่าจะเพิ่มขึ้นอีกเมื่ออุณหภูมิทั่วโลกสูงขึ้น ^[2] ประชาชนต้องฟังคำเตือนและคำแนะนำ เฝ้าระวังอุณหภูมิที่สูงเกินไป

• เสื้อผ้าสีอ่อน หรือเสื้อผ้าที่ไม่แนบกาย

• อาบน้ำ หรือแช่น้ำเย็น

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่แจ้ง

• ทาครีมกันแดด

• กินอาหารที่มีฤทธิ์เย็น

• ดื่มน้ำเยอะๆ

ตารางนี้คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณท่ามกลางอุณหภูมิที่ดุเดือด จำง่ายๆ 3 ข้อว่า ทำตัวให้เย็น ดื่มน้ำให้เพียงพอ และทราบข้อมูลรอบตัวอยู่ตลอดเวลา

ทำตัวให้เย็น ^[3][4]

• เสื้อผ้า : เลือกเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา สีอ่อน และไม่แนบตัว ใส่หมวก ใส่แว่นกันแดด และอุปกรณ์ปกปิดอื่นๆที่จะช่วยปกป้องคุณจากแสงแดด

• อุณหภูมิในร่ม : ถ้าที่บ้านคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ ควรไปอยู่ในที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ เพียงแค่พัดลมจะไม่สามารถช่วยได้หากคุณเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อน ควรอาบน้ำ แช่น้ำเย็น หรือเช็ดตัวด้วยผ้าเย็น

• กิจกรรมกลางแจ้ง : ถ้าคุณจำเป็นที่จะต้องออกไปทำกิจกรรมข้างนอกควรเลือกเวลาที่อากาศเย็นที่สุดของวัน ซึ่งอาจจะเป็นช่วงเช้าตรู่หรือตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีอุณหภูมิสูง หาที่ที่เย็นหากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย จะเป็นลม จะหน้ามืด หรือหายใจไม่ทัน

• ครีมกันแดด : หากผิวหนังของคุณโดนแดดเผาจะทำให้ร่างกายเย็นลงได้ยากขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการขาดน้ำได้ ควรใช้ครีมกันแดดที่มี SPF อย่างน้อย 30 และทาก่อนออกไปด้านนอกอย่างน้อย 15 นาที และควรทาใหม่ทุกๆ 2 ชั่วโมง หรือทุกครั้งเมื่อจำเป็น

• อาหารที่มีฤทธิ์เย็น : ควรทานอาหารที่มีฤทธิ์เย็น เช่น ผลไม้ที่มีรสหวาน ผักสด หรือเครื่องดื่มเย็นๆ ดีกว่าการเพิ่มความร้อนให้ตัวคุณมากขึ้นไปอีก

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ^[3][4] 

• ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ไม่ใช่ดื่มแค่ตอนที่คุณหิวน้ำเท่านั้น

Note : หากคุณมีโรคประจำตัวที่ต้องดื่มน้ำในปริมาณที่กำหนดควรปรึกษากับผู้ให้บริการทางด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรจะดื่ม

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเยอะ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากพวกมันจะทำให้คุณขาดน้ำ

• หลีกเลี่ยงน้ำที่เย็นจัดจนเกินไปเพราะอาจทำให้กระเพาะเกิดการบีบตัวได้

• ถ้าคุณเหงื่อออกเป็นจำนวนมากและเสียน้ำในร่างกายไปเยอะ อย่าลืมที่จะดื่มน้ำแร่หรือเครื่องดื่มเกลือแร่แทนอิเล็กโทรไลต์

ทราบข้อมูลรอบตัวอยู่ตลอดเวลา ^[3][4]

• ติดตามการแจ้งเตือนระดับความร้อน และหาพื้นที่ที่คุณจะไปหลบร้อนได้

• ทราบเกี่ยวกับโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น โรคลมแดด พร้อมศึกษาวิธีการรักษา

• หากคุณจำเป็นต้องทำงานท่ามกลางความร้อน คุณควรมีเพื่อนหรือใครสักคนที่ทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ และอยู่ที่ไหน โรคที่เกิดจากความร้อนบางโรคสามารถทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและไม่มีสติได้

References:

1. Institute for Health Metrics and Evaluation. (2021, September 20). The Lancet: Extreme heat is a clear and growing health issue, with evidence-based adaptation plans urgently needed to prevent unnecessary deaths. https://www.healthdata.org/news-release/lancet-news-release-non-optimal-temperature
2. Burkart, K. G., Brauer, M., Aravkin, A. Y., et al. (2021). Estimating the cause-specific relative risks of non-optimal temperature on daily mortality: a two-part modelling approach applied to the Global Burden of Disease Study. Lancet (London, England), 398(10301), 685–697. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(21)01700-1
3. Centers for Disease Control and Prevention. (2017, June 19). Tips for Preventing Heat-Related Illness| CDC. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html
4. Ebi, K. L., Capon, A., Berry, P., et al. (2021). Hot weather and heat extremes: health risks. Lancet (London, England), 398(10301), 698–708. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(21)01208-3
5. Centers for Disease Control and Prevention. (2017, June 19). About Extreme Heat – Natural Disasters and Severe Weather |CDC.https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heat_guide.html 

เริ่มต้นมีสุขภาพที่ดีได้แล้ววันนี้ด้วยแอปพลิเคชัน Pulse by Prudential

ดาวน์โหลดเลย

Pulse by Prudential รองรับการใช้งานบนระบบปฏิบัติการ iOS เวอร์ชัน 11.0 ขึ้นไป | Android เวอร์ชัน 7.0 ขึ้นไปเท่านั้น