การดื่มน้ำบ่อยๆ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นได้จริงไหม?

หลายคนอาจเคยได้ยินถึงความสำคัญของ ‘น้ำ’ ที่มีส่วนช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนดีขึ้น แถมยังสามารถช่วยหล่อเลี้ยงร่างกาย และอวัยวะอื่นๆ ทำหน้าที่ต่อไปได้อีกด้วย เพราะความจริงแล้วร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้การทำงานของผิวเป็นไปได้ดีอีกด้วย และโดยเฉพาะผิวหนังชั้นนอก (Stratum Corneum) ที่จะได้รับประโยชน์จาก

หากอยากรู้ว่าการดื่มน้ำทำให้ผิวชุ่มชื้นได้จริงแค่ไหน วันนี้เราได้รวบรวมข้อมูลที่คุณควรรู้ไว้ให้ที่นี่แล้ว

การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเติมเต็มความชุ่มชื้นให้ผิว ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างผิวให้สมบูรณ์ & ผลัดเซลล์ผิวใหม่

เซลล์ผิวของคนเราสร้างขึ้นจากน้ำ 30% ซึ่งน้ำช่วยให้ผิวนุ่มและฟื้นฟูได้ดียิ่งขึ้นได้

ด้วยเหตุนี้ เหล่าเซเลบริตี้จึงชอบดื่มน้ำกันมาก เพราะนอกจากจะช่วยดับกระหายได้แล้ว ยังช่วยลดการเกิดสิวใหม่ ริ้วรอยทั้งจากการแสดงอารมณ์ และริ้วรอยจากอายุที่มากขึ้นได้แถมการดื่มน้ำยังเป็น ”เคล็ดลับผิวสวย” ที่ช่วยชะลอวัยได้ดีอีกด้วย!

อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันยังไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการดื่มน้ำนั้นจะสามารถช่วยลดการเกิดสิวและชะลอริ้วรอยอย่างชัดเจน แต่ที่แน่ๆ ภาวะการขาดน้ำ (การดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย) จะส่งผลต่อผิวของคุณในระยะยาว เพราะจะทำให้ผิวของคุณเหี่ยวเร็วขึ้นและมีคอลลาเจนน้อยลง ซึ่งการมีปริมาณคอลลาเจนในผิวน้อยลงจะทำให้ผิวไม่กลับมานุ่มอีกนั่นเอง

จากการศึกษาวิจัย พบว่าคนที่ดื่มน้ำมากกว่าวันละ 2 ลิตร เป็นเวลา 30 วัน จะช่วยฟื้นฟูผิวให้ชุ่มชื้นขึ้น

การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยลดความแห้งและความหยาบกร้านของผิวให้กลับมาเป็นปกติ ได้อีกครั้ง โดยการปรับการใช้ชีวิตประจำวันของคุณให้ดีขึ้นด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะคนที่ดื่มน้ำน้อยๆ แม้ผลการศึกษาในเรื่องนี้จะยังไม่แน่ชัดว่า การดื่มน้ำจะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นขึ้นและเป็นที่รู้กันว่า “น้ำ” คือ ปัจจัยหลักของการมีสุขภาพและมีผิวที่ดี

แล้วแบบนี้ คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

Institute of Medicine ในสหรัฐอเมริกาเผยว่า คนเราควรได้รับปริมาณ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) จากน้ำดื่มและอาหารสำหรับผู้ชาย และ 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) สำหรับผู้หญิงในแต่ละวัน

อีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยคุณคำนวณปริมาณน้ำที่ควรได้รับในแต่ละวัน คือการคำนวณน้ำหนักตัวหารออกครึ่งหนึ่ง แล้วยึดตัวเลขที่เหลือไว้เป็นตัวเลขหลัก เพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มให้ครบในหนึ่งวัน เช่น หากคุณหนัก 63.5 กก. คุณก็ควรดื่มน้ำประมาณวันละ 70 ออนซ์ หรือ 2 ลิตร (34 ออนซ์ = 1 ลิตร)

สำหรับคนที่ยุ่งมากจนไม่ค่อยมีเวลาดื่มน้ำ ลองใช้ทริกเหล่านี้เป็นตัวช่วยสิ

1. ใส่ผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ ลงในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เช่น มะนาว ส้ม หรือสตอเบอร์รี่ เพียงเท่านี้ก็ได้ผลแล้ว

2. ดื่มน้ำอุ่น ในกรณีที่คุณไม่ชอบดื่มน้ำเย็น

3. ดื่มชาที่ไม่มีรสหวานและหลีกเลี่ยงการใส่น้ำตาลเพิ่มในน้ำชาหรือเครื่องดื่มอื่นๆ เพราะยิ่งปริมาณน้ำตาลสูง ก็จะยิ่งทำให้คุณกระหายน้ำมากขึ้น

4. แม้ตอนนี้จะยังไม่รู้ข้อเท็จจริงที่แน่ชัดเกี่ยวกับผลสำเร็จของการดื่มน้ำที่พิสูจน์ได้ แต่คุณก็สามารถสังเกตความเปลี่ยนแปลงได้จากผิวที่ดูใสขึ้นได้ด้วยตาเปล่า ซึ่งหลายๆ คนยังคงเชื่อมั่นในเรื่องนี้! เพราะอย่างน้อย การดื่มน้ำก็ไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกาย แถมยังช่วยป้องกันไม่ให้ผิวลอก ผิวแห้ง และช่วยลดอาการคันตามผิวหนังได้จริงอีกด้วย ว่าแล้วก็หยิบน้ำสักแก้วมาดื่มเพื่อเติมความสดชื่นให้ผิวตอนนี้สิ

References:

1. Verdier-Sevrain Sylvie and Bonte Freeric.  Skin Hydration: a review on its molecular mechanisms.  Journal of Cosmetic Dermatology.  2007: 6; 75-82. 
2. Rosinger A, Herrick K. Daily water intake among U.S. men and women, 2009–2012. NCHS data brief, no 242. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. 2016.
3. Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B., & Spriet, L. L. (2019). Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients, 11(1), 70. MDPI AG. Retrieved from http://dx.doi.org/10.3390/nu11010070
4. Akdeniz, M., Tomova-Simitchieva, T., Dobos, G., Blume-Peytavi, U., & Kottner, J. (2018). Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review. Skin research and technology : official journal of International Society for Bioengineering and the Skin (ISBS) [and] International Society for Digital Imaging of Skin (ISDIS) [and] International Society for Skin Imaging (ISSI), 24(3), 459–465. https://doi.org/10.1111/srt.12454
5. Palma, Lidia & Monteiro, Carla & Tavares, Liliana & Bujan, Maria & Rodrigues, Luis. (2012). Relationship between the dietary intake of water and skin hydration: Relação entre a ingestão dietária de água e a hidratação cutânea. Journal Biomedical and Biopharmaceutical Research. 9. 173-181. 10.19277/BBR.9.2.39.

เริ่มต้นมีสุขภาพที่ดีได้แล้ววันนี้ด้วยแอปพลิเคชัน Pulse by Prudential

ดาวน์โหลดเลย

Pulse by Prudential รองรับการใช้งานบนระบบปฏิบัติการ iOS เวอร์ชัน 11.0 ขึ้นไป | Android เวอร์ชัน 7.0 ขึ้นไปเท่านั้น