8 สิ่งง่ายๆที่คุณทำได้ภายใน 15 นาทีเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

วันนี้เราจะชวนคุณมาเรียนรู้เกี่ยวกับ 8 สิ่งง่ายๆ ที่คุณทำได้ภายใน 15 นาที เพียงแค่ขั้นตอนเล็กๆ ก็สุขภาพดีในระยะยาวและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้โดยไม่ต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากนัก

1. ทาครีมกันแดด

ปกป้องร่างกายของคุณจากแสงแดดที่อันตรายได้ง่ายๆ ที่ไหนก็ได้ เพียงใช้ครีมกันแดดที่มี SPF อย่างน้อย 15 ระหว่างวันและทาซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง โดยควรจะทาทุกวันไม่ใช่แค่ตอนที่คุณออกไปว่ายน้ำนะ ครีมกันแดดไม่ได้แค่ช่วยกันผิวไหม้อย่างเดียว แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังและผิวเหี่ยวย่นเร็วกว่าความเป็นจริงอีกด้วย [1]

2. ชง(และดื่ม)ชาเขียว

นอกจากชาเขียวจะรับประทานกับนม น้ำผึ้ง หรือมะนาวแล้วอร่อยแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมายซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ชาเขียวได้รับความนิยม ชาเขียวสามารถช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แถมยังช่วยปกป้องคุณจากโรคมะเร็ง อีกทั้งการดื่มชาก็ยังสามารถนับในจำนวนน้ํา 8 แก้วที่คุณควรดื่มต่อวัน ทำให้คุณได้รับน้ำที่เพียงพออีกด้วย

3. หัวเราะ

การหัวเราะทำให้เรารู้สึกดีเนื่องจากร่างกายจะหลั่งสารโดปามีนออกมาภายในสมอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และยังสามารถช่วยสุขภาพโดยรวมของเราได้ [3] เพราะฉะนั้นหากคุณมีเวลาว่างสัก 2-3 นาทีลองหาอะไรตลกๆ ใน YouTube ดู หรือลองเล่าเรื่องตลกให้เพื่อนฟังก็ได้นะ

4. หายใจเข้าออกลึกๆ

เวลาที่เราเครียดเราจะหายใจตื้นมากกว่าปกติทำให้ร่างกายรู้สึกกดดันมากขึ้น การหายใจเข้าออกลึกๆ จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีสติอยู่กับตัวเอง ลองหายใจเข้าผ่านทางจมูกนับ 4 และหายใจออกทางปากนับ 8 วันละเพียงไม่กี่ครั้ง แล้วมาลองดูว่าจะทำให้อารมณ์(และสุขภาพ)ของคุณดีขึ้นได้ขนาดไหน

5. ของว่าง

คุณเข้าใจถูกแล้ว! แต่แทนที่จะเป็นการทานมันฝรั่งทอด หรือน้ำอัดลม ลองทานถั่ว ผลไม้ หรือแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตตอนที่คุณรู้สึกหิวแทน ของกินจุกจิกพวกนี้นอกจากช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณแล้วยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับหัวใจ (ประเด็นสำคัญเลย!) [4] เพียงแค่เปลี่ยนของว่างเป็นอาหารที่มีสารอาหารอัดแน่นมากมายแทนที่จะเป็นอาหารสำเร็จรูปต่างๆ ก็ถือเป็นของขวัญที่คุณสามารถทำให้ตัวคุณเองได้แล้ว

6. แก้ไขท่านั่งของคุณ

อาจจะดูเป็นเรื่องเล็กๆ แต่มีคนมากมายที่ต้องนั่งอยู่ที่เดิมเฉยๆ ทั้งวันไม่ว่าจะที่ทำงานหรือที่โต๊ะเรียน การนั่งในท่าที่ถูกวิธีจะทำให้เกิดประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นการลดแรงกดทับที่ต่อมน้ำเหลือง [5] ลดอาการปวดข้อ [6] และข้อที่เราชอบเป็นพิเศษเลยคือ มันทำให้คุณดูสูงขึ้นได้! จำเอาไว้ว่าหากคุณยืนขึ้นแล้วปวดหลังนั่นแปลว่าคุณนั่งแช่แบบไม่ได้ขยับตัวเลยทั้งวัน

7. ยืนขึ้นและเดิน

ผู้เชี่ยวชาญเผยว่า ถึงแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำแต่การนั่งเป็นเวลานานก็สามารถทำให้มีความเสี่ยงทางสุขภาพได้ [7] จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราจะต้องขยับตัวบ้างในทุกๆ ชั่วโมง อาจเป็นแค่กิจกรรมง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นแค่การเดิน การรีดผ้า หรือการยืดตัว ถ้ามันทำให้คุณได้ยืนขึ้นแล้วขยับตัวก็เป็นอันใช้ได้ และถ้าคุณเป็นคนขี้ลืม เราแนะนำให้ตั้งนาฬิกาเตือนในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ทุกๆ ชั่วโมงเพื่อเป็นการช่วยจำให้คุณลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ้าง

8. คุยกับใครสักคน

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการแยกตัวออกจากวงสังคมทำให้เพิ่มความเสี่ยงในสุขภาพหลายๆ อย่าง เช่น โรคความดัน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน [8] จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะติดต่อและเข้าสังคมกับผู้อื่นอยู่เสมอ อาจเป็นการพูดคุยกับใครก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น คุณแม่ เพื่อนสนิท หรือแม้แต่ลุงคนขับรถแท็กซี่ นอกจากการที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบๆ ตัวจะทำให้เราได้เชื่อมต่อกับคนเหล่านั้นแล้ว ยังสามารถส่งเสริมสุขภาพของเราได้อีกด้วย

แม้ว่าโรคมะเร็งจะเป็นโรคที่มีอัตราการเสียชีวิตสูง แต่ข้อดีก็คือแค่คุณทำตามสิ่งง่ายๆ เหล่านี้ก็จะช่วยคุณได้ไม่มากก็น้อย แม้มันจะไม่มีวิธีลดความเสี่ยงโดยตรงแต่การเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิตเล็กๆ เช่น เลือกกินขนมที่มีสารอาหารมากขึ้น หรือขยับตัวให้มากกว่าเดิมนิดหน่อย ก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นพร้อมทั้งลดความเสี่ยงได้ด้วย

References:

All About Sunscreen. The Skin Cancer Foundation. 2022. Accessed on June 7, 2022. Available from https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention/sun-protection/sunscreen/

10 Evidence-Based Benefits of Green Tea. Healthline. 2020. Accessed on June 7, 2022. Available form https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

Stress relief from laughter? It’s no joke. Mayo Clinic. 2021. Accessed on June 7, 2022.Available from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456