8 พฤติกรรมการใช้ชีวิตช่วยป้องกันมะเร็ง
มะเร็งเป็นโรคที่ไม่ได้มีวิธีป้องกันอย่างชัดเจน แต่การใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีจะสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้
พฤติกรรมต่อไปนี้จะช่วยปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้กลายเป็นคนที่สุขภาพดียิ่งขึ้น เริ่มตั้งแต่วันนี้กันเลย
-
กินดี
คุณไม่จำเป็นจะต้องมีเทคนิคหรือการวางแผนการทานอาหารเป็นพิเศษใดๆ เพื่อที่จะกินดีขึ้น เพียงแค่เลือกทานผักและผลไม้เยอะๆ ในทุกๆ วัน และลองเปลี่ยนจากของทานเล่นที่มีน้ำตาลสูงไปเป็นชนิดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น ผลไม้หรือถั่ว ก็ทำให้กินดีขึ้นได้แล้ว -
เคลื่อนไหวร่างกาย
เริ่มด้วยการออกกำลังกาย 30 นาทีให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และตื่นเช้าให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์
เลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณชอบ จะทำให้ทำได้บ่อยๆ เช่น การปั่นจักรยาน เต้นรำ หรืออาจเป็นแค่การเดินเล่นตอนเย็นก็ดี
-
นอนหลับให้เพียงพอ
เป็นเรื่องสำคัญมากที่คนเราจะต้องนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน โดยเฉพาะเมื่อเริ่มมีอายุมากขึ้น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน ลองงดใช้อุปกรณ์ดิจิตอลประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน หรือจะลองทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบแบบการนั่งสมาธิก็อาจช่วยได้
-
กำหนดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 1 แก้วต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการก่อตัวของโรคมะเร็งหลายชนิด เพราะฉะนั้นต้องห้ามใจกันไว้บ้าง!
-
เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งปอดและมะเร็งในช่องปาก หากคุณอยากจะเลิกบุหรี่สามารถลองปรึกษาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อาจเกิดผลดีมากกว่าการหักดิบด้วยตัวเอง
-
ป้องกันตัวจากแสงแดด
พวกเราควรทาครีมกันแดดที่มี SPF อย่างน้อย 15 ให้เป็นนิสัย และใส่เสื้อคลุมเมื่อจะต้องออกไปเจอกับแสงแดดเป็นเวลานาน
-
รักษาหุ่นไว้
รู้หรือไม่ว่าสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิดเกิดขึ้นจากปัญหาน้ำหนักเกิน เราจึงควรพยายามเคลื่อนไหวตัวอยู่เสมอ คอยสังเกตุจำนวนแคลอรี่ในอาหาร ควบคุมจำนวนเนื้อแดง และรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชให้มากขึ้น
-
เข้าพบคุณหมออยู่เป็นประจำ
ตรวจร่างกายให้เป็นประจำทุกปี เราจะได้รู้ตัวได้เร็วหากมีปัญหาสุขภาพใดๆ และหาทางรักษาให้ได้ก่อนที่จะอยู่ในขั้นอันตราย!
ที่มา:
1 Mayo Clinic. Cancer prevention: 7 tips to reduce your risk, 2021. Available from https://www.mayodiinic.org/
healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816. Accessed June 7, 2022.
2 Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. The 10 commandments of cancer prevention, Available from
https’/www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-10-commandments-of-cancer-prevention Accessed
June 8, 2022.