4 เคล็ดลับสำหรับคนนอนดึก ให้ลุกตื่นเช้าง่ายๆ ได้ทันที

 

หากคุณกำลังประสบปัญหานี้อยู่ล่ะก็…คุณมาถูกที่แล้ว เชื่อว่ายังมีคนอีกจำนวนไม่น้อยที่กำลังบ่นกับตัวเองแบบนี้ทุกวัน แน่นอนว่า ‘การนอนดึก’ กับ ‘การตื่นเช้า’ มันดูเป็นเรื่องที่ต่างกันแบบสุดขั้ว เหมือนลิ้นกับฟันที่อยู่ด้วยกันยาก แต่ใช่ว่าจะอยู่ด้วยกันไม่ได้ จริงไหม?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่วิถีการใช้ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างมาก อย่างกลุ่มคนทำงานที่ไม่เพียงแต่ทำงานระหว่างวันที่ออฟฟิศ แต่ยังมีอีเวนท์หลังเลิกงานที่ทำให้คุณแทบไม่ได้พักผ่อน ทั้งนัดรียูเนียนกับแก๊งค์เพื่อนเก่า หรือกลับไปทำงานบ้านต่อจนดึกดื่น เพียงแค่นี้ความคิดเรื่องการตื่นเช้าก็ได้ปลิวหายไปแล้ว แต่อย่าเพิ่งถอดใจไป เพราะยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดชื่น ถ้าพร้อมแล้วมาดูกัน

 

ตามหาข้อดีของ ‘การตื่นเช้า’

แม้การนอนดึกตื่นเช้าจะเป็นเรื่องที่ดูเหมือนทำได้ยาก แต่รู้ไหมว่า การตื่นเช้านั้นให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด แถมยังช่วยเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้อย่างคาดไม่ถึง จนทำให้คุณอยากจะลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้าภายในวันนี้พรุ่งนี้กันเลยล่ะ เรามาดูข้อดีของการตื่นเช้าไปด้วยกัน

 

ช่วงเช้า

• มีเวลาทำกิจวัตรประจำวันในตอนเช้าเพิ่มขึ้น เช่น บำรุงผิว แต่งหน้า จัดเตรียมของ

• ได้ออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นก่อนออกไปทำงาน

• ได้ทานอาหารเช้ามื้อสำคัญแบบไม่ต้องเร่งรีบ

 

ช่วงระหว่างวัน

• สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• ใช้เวลาทำงานในระหว่างวันได้อย่างคุ้มค่า และสามารถจัดการงานได้ดีขึ้น

 

ช่วงกลางคืน

• เข้านอนได้เร็วขึ้น ช่วยสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดี

• ลดความเสี่ยงการเกิดโรคนอนไม่หลับ

 

นี่เป็นเพียงการยกตัวอย่างข้อดีของการตื่นเช้าใน 1 วัน ที่ช่วยให้ชีวิตคุณมีเวลาได้มากขึ้นถึงขนาดนี้ ลองจินตนาการดูว่า หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ตื่นเช้าขึ้นได้ในทุกๆ วัน ชีวิตคุณจะดีขึ้นมากเพียงใด

 

เริ่มต้นใหม่กับคน (นอนดึก) คนเดิม

เชื่อว่าหลายๆ คนคงเริ่มมีความคิดป็อปอัพขึ้นมาในหัวว่าอยากจะตื่นเช้ากับเขาบ้างแล้ว แต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไรดี โดยเฉพาะคนที่เป็นสายนอนดึกแข่งกับนกฮูกทุกคืน วันนี้เรามี 4 เคล็ดลับง่ายๆ ในการตื่นเช้ามาให้คุณได้ลองเริ่มต้นใหม่กับคน (นอนดึก) คนเดิมกัน

 

1. Shut down แสง สี เสียง ก่อนนอน

เคล็ดลับข้อแรกที่ดูเหมือนจะธรรมดา แต่บอกเลยว่าใช้ได้ผลแน่นอน เพราะโดยปกติในร่างกายของเราจะมีฮอร์โมนที่ชื่อว่า เมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอน โดยฮอร์โมนชนิดนี้จะทำงานได้ดีในที่มืด แต่เนื่องจากชาวนกฮูกทั้งหลายมักเคยชินกับการดูหน้าจอก่อนนอนเป็นประจำ จึงทำให้แสงจากหน้าจอไปรบกวนการทำงานของเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลให้คุณนอนหลับยาก ดังนั้น เมื่อถึงเวลาตื่นก็จะรู้สึกว่ายังนอนได้ไม่เต็มอิ่ม และทำให้คุณไม่อยากลุกขึ้นในตอนเช้านั่นเอง

ฉะนั้น หากคุณลองปิดอุปกรณ์ต่างๆ ก่อนนอนสัก 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือทีวีในห้อง ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณพร้อมลุกจากเตียงได้ในทันที โดยไม่งัวเงียในตอนเช้า เพราะได้นอนหลับสนิทเต็มอิ่มมาแล้วทั้งคืน

 

2. เลือกเสียงปลุกที่ดีที่สุด

หลายคนคงคิดเหมือนกันว่าเสียงนาฬิกาปลุกแบบจังหวะเร่งๆ เร้าๆ เป็นเสียงที่ดีที่สุดที่จะช่วยปลุกให้ตื่น แต่ที่จริงแล้วเสียงที่ช่วยปลุกให้คนตื่นได้ดีที่สุด คือ เสียงของธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำตก หรือเสียงนกร้อง ที่จะช่วยให้อารมณ์ตอนเช้าของคุณสดใสเบิกบาน ต่างกับเสียงนาฬิกาปลุกที่รีบเร่งให้ต้องตื่นอีกด้วย

แนะนำว่าคืนนี้คุณลองตั้งเสียงปลุกให้เป็นเสียงจากธรรมชาติเหล่านี้ อาจจะช่วยให้คนนอนดึกลุกยากอย่างคุณได้ลืมตาตื่นในตอนเช้าแบบสบายๆ แถมยังทำให้รู้สึกสดใสและกระชุ่มกระชวย พร้อมเริ่มวันใหม่ด้วยเสียงเบาสบายของธรรมชาติ

แต่สำหรับใครที่ใช้เสียงธรรมชาติแล้วก็ยังลุกจากเตียงไม่ได้สักที เพราะรู้สึกว่ายิ่งฟังแล้วยิ่งทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น แนะนำให้ใช้เป็นเสียงของผู้ที่มีความหมายต่อเราอย่างมาก เช่น เสียงของแม่  เนื่องจากมีงานวิจัยพบว่าเสียงของแม่นั้นมีประสิทธิภาพในการช่วยปลุกได้ดีกว่าเสียงนาฬิกาปลุกทั่วไป หากคุณใช้วิธีนี้รับรองว่าจะต้องเด้งตัวตื่นขึ้นในตอนเช้าแบบอัตโนมัติเลยทีเดียว

ใช้นาฬิกาปลุกสุดฮาร์ดคอร์เข้าช่วย

หากวิธีข้างบนยังไม่ได้ผล เราขอนำเสนอไม้เด็ดสำหรับคนนอนดึกที่ตื่นยาก นั่นคือ นาฬิกาปลุกแนวใหม่แบบพิเศษ ที่ไม่เพียงแค่กดปิดแล้วจะหยุด แต่ต้องใช้วิธีพิเศษในการปิดเสียง เช่น เขย่านาฬิกาแรงๆ จนกว่าจะหยุดสั่น บางครั้งต้องเล่นเกม Puzzle จนกว่าจะผ่านด่าน หรือกล่องนาฬิกาปลุกแบบญี่ปุ่นที่ต้องหยอดเหรียญลงไปนาฬิกาถึงจะหยุดร้อง เพราะต่อให้เป็นคนลุกยากเพียงใดถ้าเจอวิธีนี้ก็คงต้องยอมแพ้ไปบ้างล่ะ

 

3. ให้แสงแดดตอนเช้าช่วยปลุก

รู้หรือไม่ว่า แสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและผลิตสารที่ทำให้อารมณ์แจ่มใส สดชื่นอย่าง เซโรโทนิน (Serotonin) รวมถึงสารสื่อประสาทที่สร้างความสุขและทำให้อารมณ์ดีอย่าง เอ็นโดรฟิน (Endorphine) ได้เป็นอย่างดี

เคล็ดลับในข้อนี้สามารถทำได้ง่าย สำหรับใครที่เตียงนอนอยู่ใกล้กับหน้าต่างนั้นก่อนเข้านอนให้คุณเปิดผ้าม่านไว้เล็กน้อย เพื่อให้ตอนเช้ามีแสงเข้าส่องเข้ามาที่เตียง และความสว่างนี้เองจะทำให้คุณตื่นได้โดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุก แต่สำหรับใครที่ไม่สะดวกเปิดม่านหรือหน้าต่าง อาจใช้เป็นโคมไฟเลียนแบบแสงธรรมชาติ ที่มีสีนวลอบอุ่น เหมือนแดดตอนเช้าแทนได้เหมือนกัน

 

4. ตื่นเช้าด้วยแรงจูงใจ

เคล็ดลับข้อสุดท้าย คือ การหาแรงจูงใจที่ทำให้คุณอยากตื่นขึ้นมานั่นเอง เนื่องจากคนเรานั้นจะทำอะไรได้ดีก็ต่อเมื่อมีแรงบันดาลใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องโหดหินเพียงใด แต่ถ้ามีเป้าหมายที่ต้องการอยู่ตรงหน้าแล้ว เชื่อแน่ว่าคุณคงพร้อมสู้เพื่อให้ได้มาอย่างเต็มที่ เช่น การไปต่อคิวซื้อขนมร้านโปรดที่แม้จะต้องรอเป็นชั่วโมงก็ทำได้

การตื่นนอนตอนเช้าก็เช่นกัน ในตอนกลางคืนคุณลองลิสต์สิ่งที่ตั้งใจจะทำในวันรุ่งขึ้นออกมา เพื่อให้รู้ว่ามีอะไรต้องทำบ้าง อาจเป็นเรื่องง่ายๆ ทั่วไปที่ยังไม่เคยทำได้ เช่น ทานอาหารเช้า, ออกไปวิ่ง หรืออาจเป็นกิจกรรมที่คุณตั้งตารอ เช่น การไปเที่ยวกับเพื่อน หรือไปดูคอนเสิร์ต เพราะหากคุณมีเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้ว ก็จะช่วยให้คุณกระตือรือร้นที่จะตื่นในตอนเช้า

 

หาวิธีที่ใช่ แล้วทำให้ได้ในทุกวัน

แต่ละคนอาจมีวิธีที่จะนำไปใช้แตกต่างกันไป ยังมีอีกหนึ่งเคล็ดลับสำคัญที่อยากให้คุณพยายาม คือการทำอย่างต่อเนื่องในทุกวันให้เคยชินจนเกิดเป็นนิสัย หากทำได้แล้วไม่ว่าคุณจะนอนดึกสักแค่ไหน ข้อจำกัดเรื่องการตื่นเช้าของคุณจะไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป

 

เริ่มต้นมีสุขภาพที่ดีได้แล้ววันนี้ด้วยแอปพลิเคชัน Pulse by Prudential

ดาวน์โหลดเลย

 

   

Pulse by Prudential รองรับการใช้งานบนระบบปฏิบัติการ iOS เวอร์ชัน 11.0 ขึ้นไป | Android เวอร์ชัน 7.0 ขึ้นไปเท่านั้น