เคล็ด (ไม่) ลับ น่ารู้ - พรูเด็นเชียล ประกันชีวิต

เปิดเทรนด์วิ่งยุคใหม่ ทำไมคนไทยถึงอิน

การวิ่งนับเป็นการออกกำลังกายที่อยู่คู่กับมนุษย์มาตั้งแต่ยุคดึกดำบรรพ์ เพราะธรรมชาติของมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เดินสองขา ล่าสัตว์หาอาหาร และเดินทางย้ายถิ่นฐาน การวิ่งจึงอยู่ในธรรมชาติของมนุษย์ทุกคนโดยไม่ต้องมีใครสอน และยังนับเป็นกีฬาชนิดแรกที่ถูกบรรจุในการแข่งขันโอลิมปิกอีกด้วย แต่เมื่อสังคมเปลี่ยนแปลงไป มีการประดิษฐ์คิดค้นยานพาหนะเพื่อใช้ในการเดินทาง และการนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ ทำให้มนุษย์เราเคลื่อนไหว เดิน และวิ่งน้อยลง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพ ความแข็งแรงของร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น

Lifestyle Medicine

หรือ แนวคิดการปรับวิถีชีวิตเพื่อการมีสุขภาพที่ดี นับเป็นเทรนด์การดูแลสุขภาพเชิงป้องกันที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นการดูแลอาหารการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน และหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ก็คือ การวิ่ง เพียงแค่มีรองเท้าหนึ่งคู่กับความตั้งใจก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้แล้ว

เทรนด์การวิ่ง ในประเทศไทย

ด้วยที่การวิ่ง เป็นกีฬาที่ทำได้ง่าย สามารถวิ่งได้หลายสถานที่ ตามความชอบ และความสะดวก ไม่ว่าจะเป็นวิ่งบนลู่ treadmill ในฟิตเนส วิ่งที่สวนสาธารณะ หรือวิ่ง trail ทำให้การวิ่งเป็นกีฬายอดนิยม และเมื่อใดที่ต้องการรณรงค์ให้คนหันมาออกกำลังกายมากขึ้น กิจกรรมแรกที่เรานึกถึงคงหนีไม่พ้น การจัดงานวิ่ง ทั้งส่วนภาครัฐและเอกชน ตั้งแต่งานวิ่งใหญ่ ๆ ระดับประเทศที่จัดทุกปี แถมได้มาตราฐานระดับโลก อย่างงานวิ่งกรุงเทพมาราธอน บางแสนฮาล์ฟมาราธอน จอมบึงมาราธอน หรือ Scenic Marathon ต่าง ๆ ที่ไม่ว่านักวิ่งคนไหนก็อยากไปวิ่งให้ได้สักครั้ง และยิ่งในยุคของโลกออนไลน์อย่างทุกวันนี้ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า คนดัง ดารา นักร้อง อินฟลูเอ็นเซอร์ มีส่วนช่วยให้วงการวิ่งคึกคักมากขึ้น และยังเป็นแรงบันดาลใจให้คนรุ่นใหม่หันมาวิ่งออกกำลังกายกันมากขึ้นอีกด้วย

นักวิ่งชาวไทย วิ่งเยอะ ไม่แพ้ชาติใดในโลก

การเติบโตของจำนวนนักวิ่งในเมืองไทย หากไปดูย้อนหลังจนถึงปัจจุบันนี้จะเห็นได้ว่า มีการเติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่อง จากข้อมูลสถิติผู้เข้าร่วมงานวิ่งจากเว็บไซต์วิ่งไหนดี พบว่าปี 2559 มีงานวิ่งในไทยรวม 471 งาน ปี 2560 จำนวน 696 งาน และเพิ่มขึ้น เป็น 990 งาน ในปี 2561 และเพิ่มมากที่สุดในช่วงก่อนโควิด-19 ระบาด หรือใน ปี 2562 ที่มีการจัดงานแข่งขันวิ่งมาราธอนประเภทต่าง ๆ ไม่ต่ำกว่า 2,400 งานเลยทีเดียว โดยมีจำนวนผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งราว 15 ล้านคน ก่อนจะซบเซาไปในช่วงโควิด และทยอยฟื้นคืนกลับมาในปี 2565 โดยมีการจัดงานแข่งขันวิ่งมาราธอนทั่วประเทศไทยราว ๆ 1,200 รายการ และยังไม่รวมนักวิ่งไทยที่ไปร่วมการแข่งขันมาราธอนในต่างประเทศที่เพิ่มขึ้นทุกปี ซึ่งเป้าหมายสูงสุดของนักวิ่งมาราธอนทั่วโลก คือ การพิชิต World Marathon Majors ทั้งหมด 6 สนาม ได้แก่ Berlin Marathon, Tokyo Marathon, London Marathon, Boston Marathon, Chicago Marathon และ New York City Marathon

นอกจากนี้ ในระยะหลัง ไลฟ์สไตล์ที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเป็นเทรนด์ของโลก ทำให้แฟชั่นเสื้อผ้า และรองเท้ากีฬามีหลากหลายรูปแบบ ทั้งสีสัน ดีไซน์ ที่ผลิตมาเพื่อการใช้งานเป็นหลัก หรือสามารถใส่ได้ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะไปเที่ยวหรือทำงานแบบ casual ซึ่งมีทั้งแบรนด์ยอดนิยมอย่าง Nike, Adidas, Asics, Mizuno, New Balance หรือ แบรนด์ใหม่ๆ ที่กำลังได้รับความนิยมในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา อย่าง Lululemon, Alo, On Cloud, Hoka, Saucony เป็นต้น ทำให้ธุรกิจสินค้าและบริการด้านสุขภาพได้รับความนิยมมากขึ้น รวมทั้งอีเวนต์และสินค้าเกี่ยวกับการวิ่ง

ทำไมเราถึงควรออกไปวิ่ง

การวิ่งมีประโยชน์มากมายทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ซึ่งแต่ละคนก็มีเหตุผลที่แตกต่างกันไปทั้งวิ่งลดน้ำหนัก วิ่งคลายเครียด วิ่งสร้างความแข็งแรง ในปี 2564 RunRepeat ได้รายงานผลสำรวจจากนักวิ่งจำนวน 3,961 คน พบว่า 29% ของกลุ่มตัวอย่าง เริ่มวิ่งหลังจากมีการระบาดของโควิด-19 และ 72% ของคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง วิ่งเพื่อสุขภาพมากกว่าเพื่อการแข่งขัน นอกจากนี้ยังมีผลสำรวจจากอดิดาสในปี 2563 เรื่องเหตุผลที่คนเราต้องออกไปวิ่ง “Why We Run” ผลสำรวจจากนักวิ่ง 6,000 คนทั่วโลก พบว่า 2 ใน 3 หรือ 66% บอกว่าพวกเขาวิ่งเพื่อพัฒนาตัวเองและสร้างความเปลี่ยนแปลง โดย 60% รู้สึกว่าการวิ่งช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี 14% บอกว่าการวิ่งช่วยสร้างความภาคภูมิใจ 32% บอกว่าช่วยสร้างความมั่นใจในตัวเองได้ทันทีหลังวิ่งเสร็จ 34% ได้พบปะเพื่อนใหม่ 20% ที่ได้คนรู้ใจจากการวิ่ง มีนักวิ่ง 34% กลับมาสานต่อสิ่งที่เคยล้มเลิกไปก่อนหน้า อีก 30% วิ่งแล้วค้นพบไอเดียความคิดสร้างสรรค์ใหม่ ๆ การวิ่งให้อะไรมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ มาดูกันว่าการวิ่ง สร้างผลอะไรให้เกิดขึ้นกับร่างกายและใจเราบ้าง

เพราะการวิ่งให้สิ่งดี ๆ มากกว่าที่คิด

สร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสม เสริมสร้างหุ่นดีฟิตแอนด์เฟิร์ม

การวิ่งเป็นประจำ โดยวิ่งโซน 2 ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 - 45 นาที จะทำให้ร่างกายสลายไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานและแปรเปลี่ยนมาเป็นกล้ามเนื้อแทน เมื่อเราวิ่งต่อเนื่องเป็นประจำ จึงทำให้ร่างกายลีนขึ้น ปราศจากไขมันส่วนเกิน และเซลลูไลท์
ช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือเน้นกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งช่วยขยายปอด เพิ่มออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้หายใจโล่งสบายมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้ระบบหลอดเลือดหัวใจทำงานอย่างคล่องตัว ช่วยลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง โรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
ช่วยบูสต์อารมณ์ดี ลดฮอร์โมนเครียด กระตุ้นการทำงานของสมอง

การวิ่งและการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) เป็นสารแห่งความสุข ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และช่วยปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง ลดความเศร้า ความกังวลได้ และช่วยให้หลับอย่างมีคุณภาพ นอกจากนี้การออกไปวิ่งในสวนสาธารณะหรือเส้นทางธรรมชาติ ยังช่วยให้เราได้ใกล้ชิดธรรมชาติ ช่วยสร้างความผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดีอีกด้วย
ช่วยสร้างวินัย และฝึกนิสัยการตั้งเป้าหมาย

เสน่ห์ของการวิ่งอีกอย่างหนึ่ง คือ การฝึกวินัย ตั้งเป้าหมาย และเอาชนะตัวเอง โดยการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มระยะทาง และความเร็วขึ้นไปเรื่อยๆ ซึ่งยังสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันนอกเหนือจากการวิ่งได้อีกด้วย
ได้เข้าสังคมและพบปะกับเพื่อน

ถึงแม้การวิ่งจะเป็นกีฬาที่ทำได้ด้วยตัวคนเดียว แต่การออกจากบ้านไปวิ่งตามสวนสาธารณะหรืองานวิ่งต่างๆ ก็ถือเป็นโอกาสที่ให้เราได้ทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ ที่มีความชื่นชอบแบบเดียวกัน หรือเราสามารถรวมกลุ่มเพื่อนที่ชอบวิ่งเหมือนกันออกไปวิ่งด้วยกันก็ได้

คนเมืองอยากวิ่งในสวน ไปวิ่งไหนดี

เรารวมสถานที่วิ่งในกรุงเทพ ที่นอกจากจะไปวิ่งแล้วได้เจอเพื่อนนักวิ่งเพียบ ยังช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายระยะทางของการวิ่งแต่ละครั้งได้ อยากวิ่งกี่รอบ วิ่งกี่กิโล ตั้งเป้าแล้วลงมือเลย!

6 สวนวิ่งยอดฮิต ของนักวิ่งคนเมือง

6 สวนวิ่งยอดฮิตของนักวิ่งคนเมือง

สวนหลวง ร.9 ระยะทางวิ่ง รอบละ 5 กิโลเมตร
ศูนย์กีฬาบึงหนองบอน ระยะทางวิ่ง รอบละ 4 กิโลเมตร
สวนเบญจกิติ ระยะทางวิ่ง รอบละ 8 กิโลเมตร
สวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) ระยะทางวิ่ง รอบละ 6 กิโลเมตร
สวนลุมพินี ระยะทางวิ่ง รอบละ 5 กิโลเมตร
สวนเบญจสิริ ระยะทางวิ่ง รอบละ 730 เมตร

(ข้อมูลสถิติการให้บริการสำนักสิ่งแวดล้อม ปี 2565)

การวิ่งสอนอะไรเราบ้าง

นอกจากการวิ่งจะดีต่อทั้งสุขภาพกายและใจของเราแล้ว สิ่งที่นักวิ่งทุกคนต่างได้เรียนรู้จากการวิ่งซึ่งเป็นประสบการณ์เฉพาะตัวที่ไม่สามารถรับรู้จากการฟังหรือคำบอกเล่า แต่เป็นสิ่งที่เราต้องสัมผัสด้วยตัวเอง นั่นคือการเอาชนะตัวเอง โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งแรกๆ ที่ต้องต่อสู้กับเสียงในหัวที่คอยบอกว่า พอแล้ว และใจที่เรียกร้องหาการพักผ่อน แต่หากเราสามารถฝืนใจตัวเองได้และสะสมความสำเร็จไปเรื่อย ๆ ทีละก้าว ๆ ถึงแม้จะเป็นเพียงก้าวเล็ก ๆ หากแต่เรามีสติโฟกัสกับปัจจุบัน และประคองตัวเองให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ก็ไม่ไกลเกินเอื้อม

พรูเด็นเชียลเชื่อว่า ‘การวิ่ง’ เป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดีที่ง่าย และใช้ต้นทุนน้อย มีเพียงขา 2 ข้าง กับรองเท้าคู่ใจก็เริ่มวิ่งได้แล้ว และไม่ว่าคุณจะชอบการวิ่งสไตล์ไหน เราพร้อมเคียงข้างและซัพพอร์ตทุกเป้าหมาย ให้คุณก้าวไปได้ไกล และใช้ชีวิตได้ดีกว่าเดิม