ไขความลับเดิน-วิ่ง
10,000 ก้าว ดียังไง?

จะเกิดอะไรขึ้น ถ้าเราเดินวันละ 10,000 ก้าว

• ร่างกายจะเผาผลาญเพิ่มขึ้นจากปกติอีก 400-500 กิโลแคลอรี่ ยิ่งถ้าคุมอาหารควบคู่ไปด้วย จะกลายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล

• เท่ากับเราเดินได้ระยะทาง 6-8 กิโลเมตรต่อวัน ยิ่งถ้าเป็นการวิ่งต่อเนื่อง 8 กิโล จะเท่ากับว่าเรากำลังฝึกซ้อมวิ่งระยะไกล

• ปริมาณไขมันดี HDL จะเพิ่มขึ้น ช่วยลดไขมันที่เกาะในผนังเส้นเลือด ลดโอกาสการเกิดไขมันอุดตัน โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ

• ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เพิ่มขนาดสมองที่เชื่อมโยงกับการวางแผนและความจำ มีการทดลองว่าคนเดินไปคิดไป สามารถคิดงานดีๆ ได้มากกว่าการนั่งอยู่กับที่ถึง 60%

• จำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกัน (T-cell) ในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ลดโอกาสการติดเชื้อต่าง ๆ ในร่างกาย

• ช่วยการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้ ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

วิ่งยังไงให้ถึงฝัน

Set Goal & Go

• วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน - วิ่งเร็ว 1 นาที สลับวิ่งช้า 3 นาที อย่างน้อย 5 รอบ

• วิ่งให้สมองแล่นบู้สท์พลังงาน - วิ่งอย่างน้อย 20 นาทีในตอนเช้า

• เดินให้หายเครียด นอนหลับสนิท – เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ 30 นาทีในตอนเย็น

รู้หรือไม่

แค่เดิน-วิ่ง ต่อเนื่องอย่างน้อย 90 นาที หรือระยะทาง 6 กิโลเมตรก็ได้ครบหมื่นก้าวแล้ว

“เดิน 1 นาที ชีวิตยาวขึ้น 12 นาที”

แค่เดินต่อเนื่อง 30 นาที ให้ได้สัปดาห์ละ 3-5 ชั่วโมง

ช่วยลดการเกิด

• มะเร็งเต้านมและมะเร็งมดลูกได้ 54%

• มะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 20%

• โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ 60%

• โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจได้ 31%