![ไขความลับเดิน-วิ่ง 10,000 ก้าว ดียังไง?](/export/sites/default/prudential-th/th/.galleries/images/Article-image/benefits-of-run-walk-10000-steps/Desktop-1366-x-544-px.png)
ไขความลับเดิน-วิ่ง
10,000 ก้าว ดียังไง?
จะเกิดอะไรขึ้น ถ้าเราเดินวันละ 10,000 ก้าว
-
ร่างกายจะเผาผลาญเพิ่มขึ้นจากปกติอีก 400-500 กิโลแคลอรี่ ยิ่งถ้าคุมอาหารควบคู่ไปด้วย จะกลายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล
-
เท่ากับเราเดินได้ระยะทาง 6-8 กิโลเมตรต่อวัน ยิ่งถ้าเป็นการวิ่งต่อเนื่อง 8 กิโล จะเท่ากับว่าเรากำลังฝึกซ้อมวิ่งระยะไกล
-
ปริมาณไขมันดี HDL จะเพิ่มขึ้น ช่วยลดไขมันที่เกาะในผนังเส้นเลือด ลดโอกาสการเกิดไขมันอุดตัน โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ
-
ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เพิ่มขนาดสมองที่เชื่อมโยงกับการวางแผนและความจำ มีการทดลองว่าคนเดินไปคิดไป สามารถคิดงานดีๆ ได้มากกว่าการนั่งอยู่กับที่ถึง 60%
-
จำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกัน (T-cell) ในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ลดโอกาสการติดเชื้อต่าง ๆ ในร่างกาย
-
ช่วยการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้ ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
วิ่งยังไงให้ถึงฝัน
Set Goal & Go
-
วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน - วิ่งเร็ว 1 นาที สลับวิ่งช้า 3 นาที อย่างน้อย 5 รอบ
-
วิ่งให้สมองแล่นบู้สท์พลังงาน - วิ่งอย่างน้อย 20 นาทีในตอนเช้า
-
เดินให้หายเครียด นอนหลับสนิท – เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ 30 นาทีในตอนเย็น
รู้หรือไม่
แค่เดิน-วิ่ง ต่อเนื่องอย่างน้อย 90 นาที หรือระยะทาง 6 กิโลเมตรก็ได้ครบหมื่นก้าวแล้ว
“เดิน 1 นาที ชีวิตยาวขึ้น 12 นาที”
แค่เดินต่อเนื่อง 30 นาที ให้ได้สัปดาห์ละ 3-5 ชั่วโมง
ช่วยลดการเกิด
-
มะเร็งเต้านมและมะเร็งมดลูกได้ 54%
-
มะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 20%
-
โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ 60%
-
โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจได้ 31%